एक रातमा 2/3 राउन्ड कसरी गर्ने derai time kasari tikne

   Full video : Click here

  Part 1 : Click here

  Part 2 : Click here

एक रातमा 2/3 राउन्ड गर्न र लामो समय टिक्नका लागि तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर, र मानसिक तयारीमा ध्यान दिनुपर्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन्:

1. शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

व्यायाम: नियमित रूपमा कार्डियो र पेल्भिक फ्लोर एक्सरसाइज (जस्तै, केगेल्स) गर्नुहोस्।

सन्तुलित आहार: प्रोटिन, फलफूल, तरकारी, र एनर्जी दिने खानाहरू खाउनुहोस्।

पानी पिउनुहोस्: शरीर हाइड्रेटेड राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

2. मानसिक तयारी

तनाव घटाउनुहोस्: तनाव र चिन्ताले प्रदर्शनमा असर गर्न सक्छ।

मेडिटेशन: मन शान्त राख्न ध्यान र श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नुहोस्।

3. समय लम्ब्याउने तरिकाहरू

ब्रेक लिने: पहिलो राउन्डपछि केही समय विश्राम लिनुहोस्।

स्लो डाउन गर्नुहोस्: गति नियन्त्रण गरेर समय लम्ब्याउन सकिन्छ।

डिस्ट्र्याक्सन टेक्निक: ध्यान अन्यत्र मोड्न प्रयास गर्नुहोस्।

4. प्राकृतिक सप्लिमेन्ट र औषधि

आयुर्वेदिक सप्लिमेन्ट्स: अश्वगन्धा, शिलाजित, र गोक्शुर जस्ता जडिबुटीले ऊर्जा र सहनशीलता बढाउन सक्छ।

डाक्टरसँग परामर्श: यदि आवश्यकता छ भने, स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श गरी उचित समाधान खोज्नुहोस्।

5. साथीको साथ संवाद

कम्युनिकेशन: आफ्नो पार्टनरसँग खुला संवाद गर्नुहोस् र एक-अर्कालाई सहज बनाउनुहोस्।

6. राम्रो निन्द्रा

पर्याप्त निद्रा लिएर शरीरलाई फ्रेस राख्नुहोस्।

यी उपायहरू अपनाउँदा तपाईंले आफ्नो ऊर्जा र सहनशीलता बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि कुनै विशेष समस्या छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्।